Tropisk Chia Smoothie

Tropiska chia smoothies smakar som pina coladas, men är mycket hälsosammare.

Det är något med sommaren som alltid får mig att längta efter pina coladas. Sedan finns det den där andra lilla saken med sommaren som står i strid med pina colada... *gulp* bikinin. De flesta pina coladas är gjorda med massor av socker, men det är helt enkelt inte nödvändigt för en utsökt tropisk fryst dryck - frukt ensam är tillräckligt söt.

Både kokosmjölk och chiafrön är bra för att banta eller bibehålla en hälsosam vikt. De hjälper oss att känna oss mätta och är fullspäckade med näring. Denna smoothie är tjock, krämig och söt. Den smakar som glass, men har inget tillsatt socker.

Jag kommer inte att låtsas vara perfekt hela tiden... Jag och mina flickvänner startade strandsäsongen med att ägna mig åt det äkta från Bacara Resort pool som ligger precis vid stranden. Det var bra. Riktigt bra. Värt kalorierna'>

*Chia fakta källa

Det höga omega-3-värdet gör Chia bra för barns hjärna och ögonhälsa. Intressant kycklinguppfödning: att lägga till chiafrön till kycklingmat ger ägg med Omega-3-fettsyror.

Okej, nu är jag så exalterad över att dela detta fantastiska bikiniträning med dig direkt från Delcorpo studie i Chicago. Studio Delcorpo är Bespoke Fitness. Jag älskar den här idén – anpassad fitness – eftersom vi alla har olika träningsbehov baserat på våra unika kroppar och motion gillar/ogillar. Jag bad Cheryl, ägaren till detta fantastiska nya gym, att dela ett bikinipass för de av oss som är upptagna och inte alltid kan komma till gymmet. Mina flickvänner och jag klagade bara över att det verkar som om någon alltid är sjuk hos förskolebarn och inte kan gå på förskolan eller gymmet... så att träna bara glider förbi. Det här är ett träningspass vi kan göra under tuppluren, medan barnen leker eller efter att de har lagt sig.

Bikini Ready Workout från Studio Delcorpo
Om du är i Chicago kolla in det och rapportera tillbaka, okej'>

I det här passet kommer du att växla mellan underkropps- och överkroppsövningar för att hålla pulsen uppe och för att maximera kaloriförbränningen! (om du är helt ny på träning, se till att få din läkares o.k. innan du börjar detta, eller något träningsprogram.) Ett bikinifärdigt kroppstips som mina kunder gör just nu...ett glas varmt vatten med färsk citron för att öka ämnesomsättning och hålla kroppen alkalisk.

Utskriftsvänlig träning – Skriv ut den och låt den stå på soffbordet så att du inte glömmer 🙂

Värm upp med någon form av rörelse i 5 minuter sedan,
1.  Speed ​​Squats 30 sekunder
2. Planka på underarmar och tår, mage in, kryp sedan fram, kryp tillbaka 30 sekunder
3. Vindrutetorkare för magen. Platt på ryggen, armar och ben mot himlen, sträck armar och ben
Bort från varandra, i motsatt riktning mot golvet, drar magen in hårt, 30 sekunder
REPETA alla tre

1. Steg tillbaka utfall och sparka framåt. Samma ben upprepas i 30 sekunder. Byt ben.
2.  Bordsskiva omvänd planka. Sitt på rumpan, böjda knän med händerna på golvet med fingertopparna vända mot dig. Kläm sädesmusklerna och tryck upp höfterna till taket så att din kropp är platt som ett bord. Dra hakan, bäckenet mot himlen. Håll i 15 sekunder, upprepa i 15 sekunder till.
3. Rysk twist. Sitt på rumpan, lyft benen, kläm ihop insidan av låren och rotera axlar och armar sida till sida medan du balanserar på din rumpa. 30 sekunder
REPETA alla tre

1. Single leg squat och hop. Stå på ett ben, böj knä och höft som om du sitter i en stol, håll nere, explodera sedan upp och hoppa. 20 sekunder varje ben
2. Roterande planka. Börja i pushup-position på händer och tår, rotera hela kroppen på en arm och balansera, varva sidor rotera i 30 sekunder.
3. Supermansimmare. Framsidan nedåt, armarna över huvudet. Lyft armar, ben och bröst som om du är Stålmannen som flyger, paddla armar och ben som om du simmar 20 sekunder, vila och upprepa.
REPETA alla tre
Var noga med att kyla ner (med en långsam promenad eller annan aktivitet) och stretcha i cirka 5 minuter för att eliminera ömma muskler.

Ingredienser

• 3/4 kopp osötad kokosmjölk (drycken bredvid sojamjölken, inte den konserverade typen)
• 1 dl frysta mangobitar
• 1 kopp frysta ananasbitar
• 1 banan
• 1 msk chiafrön

Instruktioner

Häll kokosmjölk i en mixer. Tillsätt mango, ananas och banan. Mixa tills det är slätt. Blanda snabbt i chiafrön. Njut direkt, eftersom chiafrön blir gelatinösa när de väl är blöta.

Näringsinformation: