Superfood Smoothies

Fyra superfoodsmoothies som är läckra och närande, från gurkmeja till grön till pitaya.

Medan vi njuter av smoothies året runt, är jag särskilt sugen på dem på sommaren. Tjocka, krämiga, uppfriskande och närande smoothies är min sylt. En av mina barndomsvänner påminde mig nyligen om att jag gjorde smoothies när jag var 12 år. Smoothies är som en glassgodis, bara gjorda med närande ingredienser. Älskar du inte bara det'>

Jag märker att min familj förblir friskare när vi dricker mer smoothies . Jag har inte bara mer energi, utan mina tjejer blir färre förkylda. Det är inte förvånande med tanke på den enorma mängd näring som kan packas i en kopp. Jag tror att de bästa vitaminerna kommer från hela livsmedel. Bär, grönt, frukt, frön som hampa, chia och lin, och örter som gurkmeja kan få oss att må så mycket bättre. Jag ville dela fyra av mina go-to superfood smoothies med er. Några av dessa har jag delat här tidigare men har gjort små justeringar. Jag funderade på att bara lägga upp den nya videon till Facebook och Instagram men tänkte att det skulle vara bra att lägga upp här också. Alla fyra recepten kan skrivas ut på en gång längst ner i detta inlägg.

På toppen:

Tropisk Gurkmeja Smoothie

Gurkmeja används som ett naturligt matfärgämne, men har också några ganska imponerande hälsofördelar. Det är en av nyckelingredienserna i indisk matlagning och används ofta i curryrätter. Jag har läst att gurkmeja är mer nyttigt i kombination med svartpeppar. Vissa lägger till en nypa peppar direkt i sina smoothies. Jag föredrar att ha en bit avokadotoast vid sidan av med en nypa havssalt och peppar.

Dragon Fruit (Pitaya) Smoothie

Bara Pitayas livfulla fuchsiafärg gör mig glad! Denna exotiska frukt är laddad med antioxidanter. Även om det kan vara svårt att hitta färsk drakfrukt, så finns det nu smoothiepaket bredvid de frysta acai-paketen och annan fryst frukt i många livsmedelsbutiker. Denna ljusrosa smoothie är en av min dotters favoriter.

Grön Superfood Smoothie

Den här är min personliga favorit, även om mina barn fortfarande inte är stora på gröna smoothies. Till tjejerna brukar jag smyga ner lite spenat i mörk choklad eller bärsmoothies . Denna gröna smoothie med tropiskt smak smakar inte för 'grönt' så den är perfekt för nybörjare med grön smoothie.

Jordnötssmörkopp Smoothie

Woohoo, den här smakar verkligen som efterrätt. Denna krämiga drömlika smoothie är naturligt sötad med dadlar. För mer sötma, tillsätt gärna några droppar stevia eller en snurra lönnsirap. Du kan lägga till kakaopulvret till det hela eller bara till hälften som visas här (bara för skojs skull). Detta är en väldigt mättande smoothie. Efter träningen byter jag ibland ut havren mot en skopa proteinpulver och utelämnar dadlarna.

Ny video!

titta på glee säsong 3

Supermat att lägga till smoothies:

• Hampahjärtan: rik på Omega-3 och protein. Kan hjälpa till med artrit och ledvärk, hjärthälsa, hår, hud och naglar, bekämpa cancer och mer. källa
• Lin: rik på Omega-3, antioxidanter (lignaner), magnesium och fibrer. Kan hjälpa till att sänka kolesterolet, bekämpa cancer, förbättra hud och hår och mer. källa
• Spirulina: Kan avgifta tungmetaller, sänka kolesterolet, öka energin, hjälpa till att gå ner i vikt, sänka blodtrycket, hjälpa till att förebygga cancer, eliminera candida och minska risken för stroke. källa
• Maca rot: Kan hjälpa till att balansera hormoner hos kvinnor och män, öka energi, minne och humör med mera. källa
• Chiafrö: Mycket fibrer, Omega-3, protein, vitaminer och mineraler. Kan hjälpa till att behandla diabetes, öka energi och ämnesomsättning, bygga muskler och gå ner i vikt, bekämpa bröst- och livmoderhalscancer och främja tandhälsa. källa
• Gurkmeja: En kraftfull ört för att bekämpa sjukdomar. Gurkmeja är mest uppskattad för sina kraftfulla antiinflammatoriska och antiseptiska egenskaper.

*Konsultera alltid din läkare innan du börjar med några nya kosttillskott, särskilt om du är gravid, ammar eller ger tillskottet till ett barn.

Ännu fler supermatsmoothierecept

• Matcha Green Tea Smoothie
• Dragon Fruit Smoothie
• Citron Smoothie
• Choklad Maca Smoothie
• 5 BÄSTA proteinshakes

Ingredienser

Tropisk gurkmeja

• 1 apelsin, skalad (eller apelsinjuice)
• 1 skalad och skivad fryst banan
• 1/2 kopp frysta ananasbitar
• 1/2 kopp frysta mangobitar
• 1/2 tsk mald gurkmeja
• 1 morot, riven
• 1/2 kopp isbitar

Drakfrukt

• 1 apelsin, skalad
• 1 kopp frysta persikobitar
• 1 förpackning fryst drakfrukt (pitaya), borttagen från plasten
• 1 msk hampahjärtan
• 1/3 kopp favorityoghurt

Jordnötssmörkopp

• 1/2 kopp mandelmjölk
• 1/3 kopp jordnötssmör
• 1 banan, skalad och fryst
• 1 msk linmjöl eller hampahjärtan
• 1/4 kopp havre (glutenfri om det behövs)
• 3 urkärnade Medjool-dadlar (eller lönnsirap efter smak)
• 1 msk kakao eller osötat kakaopulver
• en handfull is

Grön Smoothie

• 1 1/2 dl frysta ananas- och/eller mangobitar
• 2 matskedar osötad kokosflingor
• 1 msk linmjöl eller hampahjärtan
• 1-2 dl spenat eller grönkål
• 1/2 banan, skalad

Instruktioner

1. Tillsätt alla ingredienser till din önskade smoothie i mixern. Mixa tills det är slätt, tillsätt mer vätska om det behövs för att vrida på mixerbladet. Tillsätt mer is för att göra dina smoothies tjocka och isiga.

Anteckningar

Näring kommer att variera mellan smoothies.

Näringsinformation: