HUR MAN GÖR EN SMOOTHIE

Hoppa till recept

Välkommen till den ultimata listan med 50 hälsosamma smoothierecept och allt du behöver veta för att göra en smoothie.

Vår Recept för hälsosam juicepress har varit så populär att jag ville skapa ett 'syster'-inlägg om smoothies. Medan hälsosamma pressade juicer har sin plats som tillskott med koncentrerade vitaminer och mineraler, föredrar jag faktiskt smoothies.

Smoothies är snabba och enkla att göra, och eftersom de inte är avskalade på kostfibrer som juicer är de mer mättande och smälter långsammare. De är barnvänliga (vanligtvis) och ett enkelt sätt att få in massor av näringsämnen i vår kost. Smoothies kan till och med vara ett hälsosamt dessertalternativ. Ta vår Jordnötssmör Nice Cream recept till exempel – det är i princip bara en riktigt tjock smoothie. Och vår Proteinshakes kommer att helt squash en glass milkshake sugen men lämnar dig stark och näring.

Vi har så många smoothierecept här att jag är glad över att kunna sätta ihop din enda destination för alla dina favorit smoothie recept och tips för hur man gör en smoothie.

Torsdag kväll fotboll stream gratis

Bästa blenders för smoothies

Det finns en mixer för nästan vilken budget och livsstil som helst. Några överväganden är mixerstorlek och pris. Om du gör engångssmoothies kanske du vill ha en liten mixer. Men om du använder den för att göra soppor, sås , nötsmör och andra recept, eller gör en stor sats till din familj, du vill ha en mixer i full storlek. Jag använder en Vitamix Pro dagligen. Ofta kan de bästa erbjudandena hittas på Amazon, vilket också är användbart på grund av de många recensionerna. Bara så att du vet är det här Amazon Affiliate-länkar, vilket betyder att jag gör en liten provision när du handlar via dem.

High-End (0–0+): Vitamix och Blendtec är jämförbara och båda kraftfulla mixers som borde hålla för evigt. KitchenAid Pro är ett annat fantastiskt kraftfullt alternativ.
Mellanklass: (0-0): De Nutribullet har en otroligt stark motor för sin kompakta storlek och lägre pris. Många vänner säger att den här blandar lika bra som de dyrare modellerna som nämns ovan.
Budget: (Under 100 USD): De Ninja är en fantastisk mixer i personlig storlek med lysande recensioner och förmodligen en av de bästa under 0.

Hur du rengör din mixer

Blandare är lätta att rengöra med tvål och varmt vatten. För att förlänga livslängden på din mixer är det bäst att undvika diskmaskinen. Jag har gjort misstaget att slänga mitt Vitamix gummilock i diskmaskin, och tätningen har aldrig varit densamma.

Fyll mixern till hälften med varmt vatten och en liten kläm diskmedel.
Täck ordentligt med locket. Slå på mixern i cirka 30 sekunder.
Häll ut tvålvattnet och skölj med rent vatten.
För att ta bort envisa bitar eller fläckar, låt dra med vit vinäger och upprepa sedan stegen ovan.

Bästa frukter och grönsaker för smoothies

Du kan använda färska eller frysta frukter och grönsaker till hemgjorda smoothies. Jag håller min frys fylld med frysta bär, speciellt när det är lågsäsong. Fryst frukt är ett hälsosamt och billigt sätt att njuta av alla frukter året runt.

När det är säsong köper jag gärna färsk frukt i lösvikt och fryser in till smoothies. Som diskuterats i detta Hur man gör en smoothie tjockare inlägg kommer att använda fryst frukt resultera i en mycket tjockare smoothie, även om färsk är också bra! Här är några favoritfrukter och grönsaker för att göra läckra och näringsrika smoothies.

Bananer
Apelsiner
Acai-paket
Drakfrukt
Passionsfruktpuré
Blåbär
Jordgubbar
Björnbär
Hallon
Mango
Ananas
Persikor
Nektariner
Körsbär
Datum
FIG
Kokos kött eller vatten
Avokado
Spenat
Grönkål
Zucchini
Blomkål

Hälsosamma Smoothie Tillägg

Medan en smoothie gjord med frukt, grönsaker och eller nötter kommer att vara hälsosam helt på egen hand, kanske du vill lägga till mer protein eller ett tillskott baserat på dina egna preferenser.

titta på survivor online-klockserie

Supermat

Baobab Pulver
Grönt pulver
Läsa
Kanel
Spirulina
Matcha pulver
Reishi
Ashwagandha
Probiotiskt pulver
Sea Moss Gel
Baby spenat
Färska eller frysta blomkålsbuketter
Bär
Aloe vera juice
Gurkmeja + svartpeppar
Ingefära

Protein Boosts

Proteinpulver
Kollagenpeptider
Silken tofu
Chia-, lin- eller hampafrön
PB2 (jordnötspulver)
Nötter
Nötsmör

Lägger till sötma

Dadlar (urkärnade)
Vaniljproteinpulver
Frukt
Stevia
Honung
Lönnsirap
Yoghurt

1. Börja med Liquid

För fruktsmoothies gå med juice (eller saftig frukt som en hel skalad apelsin), kokosvatten eller en växtbaserad mjölk om du vill att den ska vara krämig.

För krämiga smoothies som jordnötssmör eller choklad är några favoriter sojamjölk (högre proteinhalt), havremjölk (mycket krämig), osötad mandelmjölk (lågkalori) eller linmjölk.

Börja med mindre vätska än du tror att du behöver. Du kan lägga till mer senare men du kan inte ta ut det när det väl har blandats in.

den verkliga världens hemkomst

2. Toppa med fryst frukt

Lägg de frysta fruktbitarna ovanpå vätskan. Om du inte har någon frukt fryst, fräsch och tillsätt cirka 1 kopp isbitar. Om du gör en krämig, icke-fruktig smoothie, prova avokado, banan eller havre.

3. Lägg till eventuella tillägg

Tillsätt en skopa proteinpulver, frön, nötsmör eller andra kosttillskott. Se listan med tillägg ovan för inspiration!

4. Mixa tills det blir slätt

Täck med lock och börja på låg hastighet. Använd tampern för att skjuta runt ingredienserna om din mixer har en. Öka gradvis hastigheten och stanna och skrapa ner sidorna efter behov. Tillsätt mer vätska om det behövs.

5 Protein Smoothies

Recept för hälsosamma smoothies

Fruktig

Krämig

Grön

Fortsätt till innehåll

Ingredienser

Blå magi

1/3 kopp kokosmjölk
1 kopp frysta ananasbitar
1/2 fryst banan
1 skopa vaniljproteinpulver (valfritt)
1 skopa blå spirulina

Tropiskt C

1 hel apelsin, skalad
1 1/2 koppar fryst tropisk fruktblandning (banan, jordgubb, mango, ananas)
kokosmjölk efter behov för att tunna ut

Nötgrön

1/2 kopp favoritmjölk
1 fryst banan
1 1/2 msk mandel- eller jordnötssmör
1 dl spenat eller grönkål
1 urkärnad dadel (eller skopa vaniljproteinpulver) för sötma

Grön trädgård

1/3 kopp kokosvatten
1/2 fryst banan
2/3 kopp fryst ananas
2/3 kopp fryst mango
1 1/2 dl babyspenat

Antioxidant drake

1/2 kopp mandelmjölk
100 gram fryst drakfrukt
1/2 banan
1/2 kopp frysta blåbär
1 msk linfrön

Blått granatäpple

1/4 kopp osötad granatäpplejuice
1/3 kopp vanlig grekisk yoghurt
1/2 fryst banan
2/3 kopp frysta blåbär
isbitar

Instruktioner

Häll vätskan (eller saftig frukt) i mixern. 'Blå granatäpple Smoothie' är på bilden.
Toppa med de återstående ingredienserna till din valda smoothie (frukt, nötsmör, kosttillskott, etc.)
Sätt locket ordentligt på mixern. Starta med lägsta hastighet och öka gradvis. Använd tampern för att skjuta runt ingredienserna om din mixer kom med en.
Tillsätt mer vätska efter behov för att tunna ut. Tillsätt isbitar och/eller mer frusen frukt för att tjockna.
Häll upp i ett glas eller en skål (för en smoothiebowl) och njut direkt. Du kan också gör i förväg och förvara i frysen .

Anteckningar

Medan ingredienserna kräver fryst frukt för extra kalla, tjocka och krämiga smoothies, kan du också använda färska. Du kanske också vill lägga till is i så fall.

Näringsinformation beräknades för Blue Pomegranate Smoothie.

blues ledtrådar steve bränner

Friska Smoothie Boosts

proteinpulver
chiafrön
hampafrön
linfrön
läsa
baobab
spirulina
baby spenat
se hela listan i huvudinlägget

rekommenderade produkter

Som Amazon Associate och medlem i andra affiliate-program tjänar jag på kvalificerade köp.

Näringsinformation:

Avkastning: 1 Serveringsstorlek: 1
Belopp per portion: Kalorier: 183 Totalt fett: 1g Mättat fett: 0g Transfett: 0g Omättat fett: 1g Kolesterol: 4mg Natrium: 34mg Kolhydrater: 37g Fiber: 4g Socker: 26g Protein: 9g

Näringsinformation beräknas automatiskt av Nutritionix. Jag är inte en dietist och kan inte garantera noggrannhet. Om din hälsa beror på näringsinformation, vänligen beräkna igen med din favoriträknare.

smoothies