Fem bästa proteinshakes

Proteinshakes är en fantastisk återhämtning efter träning och lätt att göra till läckra smoothies med högt proteininnehåll. I det här inlägget får du lära dig hur du gör proteinshakes med 5 olika läckra recept: kaffe, bär, mintchips, jordnötssmör och choklad!

Proteinshakes har varit mitt favorit mellanmål eller måltid efter träning i många år. Jag tycker att de verkligen hjälper till med återhämtning efter långa löpturer, het yoga eller intensiva styrketräningspass. Jag brukar lägga till massor av färsk babyspenat (du kan inte smaka det) och märker en enorm förbättring av energinivåer, immunförsvar och styrka.

Även om vissa människor helt enkelt skakar vatten med proteinpulver, gör det att ta en minut att blanda i några fler ingredienser upplevelsen mycket roligare. De här fem recepten för proteinshake/smoothie är mina favoriter och din one-stop för den bästa proteinshakeinformationen. Jag tänker på det här inlägget som en syster till vår 6 bästa juicerecept artikel. Älskar du smoothies som jag gör'>här och missa inte vårt inlägg om hur man gör en hälsosam smoothie !

Är proteinshakes hälsosamma'>

Som de flesta produkter finns det bättre och sämre alternativ när det kommer till proteinpulver. Att konsumera mycket protein är mycket lätt för de flesta människor att äta en balanserad kost, inklusive en växtbaserad kost . Faktum är att de flesta amerikaner äter nästan dubbel mängden protein de behöver.

y den sista mannen slutar

Proteinpulver är mycket bearbetade och innehåller ofta höga koncentrationer av tungmetaller, bekämpningsmedel och BPA. Jag skulle inte rekommendera att använda dem dagligen, men de kan vara ett bra alternativ för återhämtning efter träning eller en hektisk dagsmåltid på språng.

Fördelar:

1. Näring . Proteinshakes är ett enkelt och gott sätt att konsumera en stor mängd mikro- och makronäringsämnen. En skopa av ett högkvalitativt ärtproteinpulver innehåller cirka 20 gram protein per 100 kalorier. Att lägga till näringsrika mix-ins som gröna, bär och frön kan göra proteinshakes ännu mer näringsrika.
2. Smak. En välgjord proteinshake som recepten nedan är ett bra alternativ till sockerrika, kaloririka milkshakes.

Nackdelar:

1. Tungmetaller och gifter. Många studier har funnit alarmerande nivåer av toxiner och tungmetaller (som bly, kadmium och arsenik) i proteinpulver. En nyare studie av ideella organisationer Clean Label-projekt , fann att nästan allat av de 134 testade produkterna hade detekterbara nivåer av åtminstone tungmetall för etta.

I den här studien testade 75 % av de växtbaserade produkterna positivt för bly och ett proteinpulver innehöll 25 gånger den tillåtna regulatoriska gränsen för BPA på bara en portion.

Medan de växtbaserade proteinpulvret ansågs vara mindre rena, är det bra att förstå orsaken. Växter innehåller naturligt bly, som de absorberar från jorden. Även om det inte finns någon 'säker' nivå av bly, är det oundvikligt när man konsumerar produkter, och bör inte vara ett stort problem när man äter en väl avrundad kost.

två. Kan innehålla tillsatt socker . Förutom tungmetaller och toxiner innehåller vissa proteinpulver onödigt tillsatta sockerarter, kalorier och fyllmedel.

När ska man dricka en proteinshake

• Frukost
• Efter ett träningspass
• Efterrätt

Bästa vassleproteinshaken

Innan jag bytte från mejeri till icke-mejeri använde jag Tera’s Whey proteinpulver. Vaniljen är utsökt och det smaklösa är omöjligt att upptäcka. Dessutom har den mycket rena ingredienser och fick betyget A+ Clean Label-projekt studier. Det är viktigt att undvika vassleprotein om du är vegan eller har en mjölkintolerans. Bara så att du vet är länkarna nedan Amazon Affiliate-länkar, vilket betyder att jag kan tjäna en liten provision om du handlar via dem (tack).

när är säsongspremiären för Yellowstone

Bästa växtbaserade proteinshakes

Sedan jag gick över till en växtbaserad livsstil har jag testat flera olika veganska proteinpulver som Vega, Orgain och Garden of Life. Jag tittar på ingredienserna och letar efter en som är gjord med ekologiska ingredienser och ärtproteinbaserad.

Medan växtbaserade proteinpulver fick mycket sämre poäng än vassle i Clean Label Project-studierna (eftersom växter naturligt absorberar bly från jorden), var det några som fick B-betyg, som t.ex. Garden of Life ekologiskt råproteinpulver (Endast vaniljsmak), Plant Fusion (Vaniljböna), och Evolve Proteinpulver (Ideal vanilj).

Jag gillar att använda antingen ett osmakat, osötat proteinpulver eller ett vaniljpulver som är sötat med stevia. Båda dessa kan användas i de flesta proteinshake recept med bra resultat. Men sötade pulver (som vanilj) är läckra i smoothies med ingredienser som inte är söta, såsom jordnötssmör, kaffe, spenat eller kakaopulver, medan de är för söt för fruktsmoothies.

Hur man gör en proteinshake

1. Tillsätt din valfria mjölk i en mixer. Någonstans mellan 1/4 och 3/4 kopp räcker. Här är tips för att göra supertjocka och krämiga smoothies.
2. Tillsätt en skopa av ditt favoritproteinpulver.
3. Släng i en halv frusen banan eller avokado för krämighet och andra ingredienser (se idéer nedan).
4. Mixa tills det är slätt och krämigt, tillsätt mer mjölk för tunn eller is för att tjockna efter behov.
5. Om du gör en shake utan frukt och använder proteinpulver utan smak, måste du lägga till sötningsmedel. De bästa alternativen är några droppar flytande stevia, 1 urkärnad dadel eller lönnsirap.
6. Drick direkt, eller stoppa in i frysen till senare.

Kaffeproteinshake

Kaffeproteinshake

Här är en fantastisk frukostproteinshake för varma sommardagar när du bara inte känner för att äta, eller en eftermiddag hämtar mig.

Använd kallbryggt kaffe eller en nybryggd shot espresso. Läsa och kakaopulver är trevliga tillägg till detta recept. Se till att den har mycket sötma genom att använda vaniljproteinpulver eller tillsätta ditt eget sötningsmedel.

Jordnötssmörproteinshake

Detta recept på jordnötssmörproteinshake är min favorit genom tiderna. Det är krämigt och gott. Du kan använda vilket nötsmör som helst här, men kombinationen av jordnötssmör och banan är perfekt. Tillsätt 1/2 matsked kakaopulver om du vill.

Berry Protein Smoothie

Pump upp antioxidanterna med en krämig bärproteinshake. Du kan använda vilka frysta bär du har i frysen. Jag tycker bäst om blåbär eller jordgubbar.

Mint Chip

Här är ett bra sätt att få in dina grönsaker utan att ens smaka dem. Babyspenat döljs lätt av färsk myntasmak.

Proteinshakes för viktminskning

Proteinshakes fungerar bra för att stödja viktminskning eller viktökning, beroende på hur du använder dem och vilka ingredienser du använder.

Om målet är viktminskning eller att luta sig ut, begränsa de extra kaloririka ingredienserna som jordnötssmör (som kommer att lägga till cirka 90 kalorier per matsked).

gjord för tv-julfilm

Mitt recept på proteinshake för viktminskning är växtmjölk, 1 msk mandelsmör, 1/2 fryst banan, 2 nävar babyspenat. Jag dricker detta efter ett träningspass. Missa inte vår Recept för Smoothie för viktminskning .

Proteinshakes för viktökning

Proteinshakes kan vara ett bra sätt att gå upp i vikt när de används som ett tillskott eller mellanmål, snarare än en måltidsersättning. Häll upp de kaloririka ingredienserna som jordnötssmör, och lägg gärna till något extra som linmjöl, chia eller hampafrön. Vissa människor gillar att lägga till MCT-olja också.

Andra sätt att använda proteinpulver

• Havregryn med hög proteinhalt
• Jordnötssmörproteinbollar

Proteinshakes nära mig

Är du redo att börja göra dina shakes'>Whole Foods eller SunLife .

De 5 bästa recepten på proteinshake

Proteinshakes kan vara nyttigt och gott. Här är 5 av de bästa proteinshake-recepten för att komma igång! Dessa shakes är alla krämiga och läckra och smakar som efterrätt. De är en fantastisk hälsosam godbit efter träning, frukost eller efterrätt.

Ingredienser

Jordnötssmörchoklad

• 1/2 kopp växtmjölk (havre, lin, soja, etc.)
• 1 skopa vaniljhuvudprotein
• 1 banan
• 2 msk jordnötssmör
• 1 kopp is
• stevia eller lönnsirap efter smak (om det behövs)

Bär

• 1/2 kopp växtmjölk
• 3/4 kopp frysta bär (blåbär, jordgubbar eller en blandning)
• 1/2 banan
• 1 skopa vaniljhuvudprotein

Choklad

• 1/2 kopp växtmjölk
• 1/2 banan
• 1 skopa vaniljhuvudprotein
• 1 msk kakaopulver
• 1 kopp is

Mint Chip

• 1/2 kopp växtmjölk
• 1 skopa vaniljhuvudprotein
• 6 färska myntablad
• 3/4 kopp färsk babyspenat
• 1/2 kopp is
• 2 msk mörk chokladchips/bitar
• stevia efter smak (om det behövs)

Kaffe

• 1/2 kopp kallbryggt kaffe (eller shot espresso)
• 1/4 kopp växtmjölk
• 1 skopa vaniljhuvudprotein
• 1/2 banan (fryst)
• 1 msk mandelsmör
• nypa mald kanel
• is
• stevia efter smak (om det behövs)

Instruktioner

1. Tillsätt mjölken i en mixer.
2. Toppa med de återstående ingredienserna för din smak av smoothie.
3. Mixa tills det är slätt. Tillsätt mer mjölk för att tunna ut och is (och/eller fryst banan) för att tjockna. Jag brukar lägga till mellan 1 och 1 ½ koppar is för en tjock och kall shake.
4. Njut direkt eller frys in till senare.

Anteckningar

röstdeltagarna 2021

Proteinpulver

De flesta vaniljproteinpulver är sötade (och kan ibland vara för söta) medan pulver utan smak inte är sötade. Du kan använda ett pulver utan smak, men du kommer sannolikt att behöva lägga till lite sötningsmedel själv, till exempel några droppar flytande stevia eller en skvätt lönnsirap. Se informationen i artikelns brödtext för mer information om att välja ett hälsosamt proteinpulver.

Banan

Alla dessa smoothies använder banan eftersom det gör dem rika och krämiga. Andra ingredienser som gör detta är avokado, havre och råa cashewnötter. Du kan använda färska eller frysta bananer, även om jag rekommenderar frysta skivor för den krämigaste shaken.

rekommenderade produkter

Som Amazon Associate och medlem i andra affiliate-program tjänar jag på kvalificerade köp.

• Garden of Life Rå organiskt protein utan smakpulver
• Vitamix Professional Series 300 Blender, Professional Grade, 64oz. Lågprofilbehållare, Onyx

Näringsinformation:

Näringsvärdet beräknades med hjälp av kaffeshakens ingredienser och kommer att variera beroende på ditt pulver. Näringsinformation beräknas automatiskt av Nutritionix. Jag är inte en dietist och kan inte garantera noggrannhet. Om din hälsa beror på näringsinformation, vänligen beräkna igen med din favoriträknare.