6 hälsosamma juicerecept du behöver veta

Juiceing av ekologiska grönsaker är ett enkelt sätt att konsumera mikronäringsämnen från en stor mängd färskvaror. Här är 6 av de bästa juicerecepten för att komma igång med färska. juice. Dessa hälsosamma juicerecept är lägre i socker, vilket gör dem utmärkta för viktminskning, detox och välbefinnande.

Jag har varit en smoothietjej sedan jag var liten, men har under åren vuxit till att älska juice också. Eftersom söta fruktjuicer är så höga i kalorier och socker och orsakar en blodsockerhöjning, väljer jag gröna juicer med lite eller ingen frukt tillsatt.

Näringen och energin från en nypressad juice är så mycket bättre än från en kopp kaffe på eftermiddagen. Till skillnad från smoothies , när man pressar saft tas produkten av sina fibrer, så det blir inte lika mättande och bör inte betraktas som en måltid. Jag tänker på juicerecept som naturliga, hemlagade kosttillskott.

Bästa juicepressarna

Det finns gott om juicepressar som passar alla budgetar och livsstilar. Här är några topprankade juicepressar. Bara så att du vet är det här affiliate-länkar, vilket betyder att jag kan tjäna en provision när du handlar via dem.

1. High End: Detta Slow Juicer från AICOK har fantastiska recensioner.
2. Mellanregister: Breville Juice Fountain Compact Centrifugal Juicer är juicepressen jag har, som visas ovan. Jag tycker att det är lätt att använda och rengöra och effektivt.
3. Prisvärt: Här är en högt rankad frukt- och grönsakspressare för strax under $40 på Amazon Prime.

Juicing utan juicepress

Om du inte äger en juicepress är det okej, du kan fortfarande göra färsk juice! Juicers av hög kvalitet kan vara dyra. Om du ska köpa antingen en juicepress eller en mixer, skulle jag gå med en mixer.

1. För att göra juice i en mixer, tillsätt ingredienserna till mixern och mixa på den lägsta inställningen.
2. Tillsätt långsamt precis tillräckligt med vatten för att vända mixern. Puré tills den är helt slät, tillsätt mer vatten för att tunna ut efter behov.
3. Häll genom en finmaskig sil över en burk eller skål med bred mun. Använd ostduk eller en nötmjölkspåse för en tunnare juice.

Bästa grönsaker och frukter att juice

• Morötter
• Selleri
• Tomater
• Rödbetor
• Gurka
• Grönkål
• Maskrosgrönt
• Spenat
• Romaine
• Persilja
• Vetegräs
• Broccoli groddar
• Äpplen
• Citrus
• Bär
• Ingefära
• Gurkmeja

Grönsaker att undvika juice

• Potatis och sötpotatis
• Svampar
• Äggplanta
• Rovor

Tips för hälsosam juicepressning

• Välj ekologiska produkter när det är möjligt. Om du inte hittar ekologiskt, skala smutsigt dussin ingredienser och/eller tvätta väl.
• Skala alltid citrusfrukter eftersom märgen är bitter.
• Du behöver inte ta bort stjälkarna från gröna eller örter, bara tvätta och trimma och dåliga bitar.
• Att följa torrare ingredienser som örter eller ingefära med vattenhaltiga ingredienser som gurka hjälper till att extrahera så mycket av juicen som möjligt och pressa saker genom juicepressen.
• Färskpressad juice bör konsumeras omedelbart. Om du måste spara det till senare, spara inte mer än 24-48 hus i kylen.

Recept för hälsosam juice för viktminskning, detox och välbefinnande

Här är sex fantastiska kombinationer av juicerecept för att komma igång. De är lägre i socker och höga i fytonäringsämnen. Blanda och matcha gärna, eller kom på dina egna kombinationer av juicerecept.

Grön juice

• ingefära
• gurka
• grönkål
• persilja
• selleri stjälkar
• ananasbitar
• citron-

Rötter

• beta
• citron-
• ingefära
• äpple

Morot Orange Gurkmeja

• morötter
• orange
• gurkmeja
• ingefära
• citron-
• nypa svartpeppar

Popeyes  Punch

• spenat eller grönkål
• morötter
• beta
• gurka

Kryddig citronrengöring

• ingefära
• skalad
• cayenpeppar
• stevia efter smak
• vatten

Rosa grapefrukt

• rosa grapefrukt
• orange
• ananas
• som

Fler hälsosamma juicerecept att prova

• Rödbetsjuice
• Äppelcider från grunden
• Passionsfruktjuice
• Morot apelsin gurkmeja juice
• C ranberry Juice Detox Vatten
• Bästa Detox-drycker
• Citron äppelcidervinägerdrink
• Fläder te
• Shots av äppelcidervinäger
• Ingefära shots
• Gurkmejashots
• Aloe Vera juice

Vad man ska göra med juicepressning

Juicing kan kännas slösaktigt eftersom det finns så mycket fruktkött över, men du behöver inte slänga det. Juicerad grönsaksmassa kan läggas till buljonger och soppor, medan fruktmassa kan läggas till snabba bröd, muffins och granola.

Juice Cleanse Recept för viktminskning eller Detox

Jag anser personligen att juice är ett tillskott snarare än en måltid. Däremot har jag många vänner som svär på att göra en juicefasta eller rengöra varje år. Du kan få ett 3-dagars juice cleanse-paket på bland annat Pressed Juicery eller DIY it.

När du väljer juicerecept för viktminskning, leta efter alternativ med lägre socker för att undvika en blodsockerhöjning från att konsumera fruktjuice.

Källor som konsulterats för detta inlägg:

Pressad juice

Lazy Acres Market

Hur man lagar allt vegetariskt , av Mark Bittman

Ingredienser

Grön juice

• 1/2 tum ingefära
• 1 stor gurka
• 1/2 knippe grönkål
• 1/4 kopp persilja
• 2 stora selleristjälkar
• 1/2 kopp ananasbitar
• 1/4 skalad citron

Rötter

• 1 beta
• 1/4 skalad citron
• 1/2 tum ingefära
• 1 äpple

Morot Orange Gurkmeja

• 4 morötter
• 1 liten apelsin, skalad
• 1/2 gurkmeja
• 1/2 tum ingefära
• 1/4 skalad citron
• nypa svartpeppar

Popeyes  Punch

• 1/2 knippe spenat
• 3 morötter
• 1 beta
• 1/2 gurka

Kryddig citronrengöring

• 1/2 tum ingefära
• 2 citroner, skalade
• nypa cayennepeppar
• stevia efter smak
• 1 1/2 dl vatten

Rosa grapefrukt

• 1 rosa grapefrukt, skalad
• 1 liten apelsin, skalad
• 1/2 kopp ananasbitar
• 6 myntablad

Instruktioner

1. Ställ in din juicepress och förbered alla ingredienser du använder. Tvätta dina produkter väl och skala allt som inte är ekologiskt.
2. Tillsätt ingredienserna för din favoritjuice till juicepressens matningsrör, börja med de torraste ingredienserna och följ sedan med de mest vattniga, eftersom detta hjälper till att flytta ingredienserna igenom.
3. Slå på juicepressen enligt tillverkarens instruktioner.
4. Det kan finnas skum på toppen av din juice. Detta är normalt och du kan ta bort det med en sked om du vill.
5. Njut av din färska juice omedelbart, eftersom det är den tid den kommer att ha mest näringsämnen. Dessutom tenderar färska juicer att separera när de lagras. Jag gillar att servera hemlagad juice över is.
6. Om du måste spara till senare kan du förvara din juice i en lufttät burk i kylen i upp till 24-48 timmar.

Näringsinformation:

Näringsinformation beräknas automatiskt av Nutritionix. Jag är inte en dietist och kan inte garantera noggrannhet. Om din hälsa beror på näringsinformation, vänligen beräkna igen med din favoriträknare.