Protein Havregryn

Detta recept med hög proteinhalt av havregryn kan göras med proteinpulver eller nötter och frön. Det är en av mina favoritåterhämtningsmåltider efter en kall morgonrunda.

Fast jag älskar min post-workout Proteinshakes , det låter helt enkelt inte lika bra på kalla dagar. Det är då jag vänder mig till proteinrik havregryn eller en av våra favoriter Proteinbollar .

vilken kanal finns michigan game på

Proteinhavregryn är varm, mättande, tillfredsställande och ett utmärkt val för en frukost efter träningen. Du kan köpa proteinhavregrynspaket från märken som Kodiak , men det är så enkelt att göra själv, och då får du kontrollera kvaliteten på ingredienserna. Låt mig visa dig hur man gör det med proteinpulver, och utan.

Har havregryn protein'>

Har havregryn protein i sig? Ja, havregryn är ett av fullkornsproteinerna med högre proteinhalt. Faktum är att en portion (1/2 kopp torrvalsad havre) har 6 gram protein. Detta motsvarar 12 % av det dagliga värdet, vilket för närvarande är 50 gram protein per dag. Quinoa är lite högre, och du kan göra en frukostgröt med quinoa också.

Så, havregryn har alltid protein, men vissa gillar att lägga till mer, och det finns flera sätt att göra det.

Proteinpulver Havregryn

Att lägga till proteinpulver till din havregryn kommer att öka proteinet mest för mängden kalorier. Du kan bli frestad att lägga till en hel skopa proteinpulver till din havregryn, men gör det inte. Smaken kommer att vara överväldigande och du kanske inte är nöjd med konsistensen. Du kan använda ditt favoritproteinpulver här (vanligt, vanilj, till och med choklad). Jag gillar ekologiska ärtproteinpulver som inte har många tillsatta ingredienser, som Garden of Life.

Jag rekommenderar att börja med bara 1/4 skopa proteinpulver (cirka 7 gram). Detta kommer att lägga till cirka 28 kalorier och 5,5 gram protein. Om du gillar det, öka till 1/2 skopa nästa gång. Du kan boosta proteinet ytterligare genom att lägga till lite mandelsmör ovanpå eller ett stänk hampafrön. Jag tillsätter också gärna en nypa kanel, vilket ev hjälp reglera blodsockret. Jag gillar konsistensen av gammaldags rullad havre, men om du föredrar stålskuren havre, så här gör du dem .

Hur man lägger till protein till havregryn

• Nötsmör. 1 matsked mandelsmör tillför 98 kalorier och 3,4 gram protein. Det tillför också mycket smak och gör havregryn så mycket godare.
• Hampafrön. 1 matsked hampafrön strödda ovanpå eller blandade tillför 60 kalorier och 3 gram protein. Hampafrön har en mild, nötaktig smak och ger lite textur.
• Chiafrön. 1 matsked chiafrön ger 75 kalorier och 3 gram protein. Chiafrön är lättsmälta när de blötläggs eller mals, så det är bäst att puttra dem tillsammans med havren, istället för att strö ovanpå.
• Jag är mjölk. 1/3 kopp osötad sojamjölk tillför 26 kalorier och 3 gram protein. Jag gillar Trader Joe’s ekologiska eller Westsoy bäst. Jag älskar att tillsätta mjölk för att göra min havregryn krämig. Använd gärna vilken mjölk du har.

Är havregryn bra för viktminskning'>

Havregrynsgröt är ett hälsosamt frukostalternativ för viktminskning, men det är lätt att gå överbord med kalorier, socker och fett. Så var uppmärksam på vad du lägger på toppen.

Havre är naturligt låg fetthalt och en bra källa till fiber och järn. Dom är hjärta friskt , tack vare dess lösliga fiber och förmåga att sänka kolesterolet. Även om det är naturligt glutenfritt, korskontamineras havre ofta under bearbetning, så leta efter ett paket märkt 'certifierat glutenfritt' om du har en känslighet.

Fler hälsosamma frukostrecept

• Chiapudding
• Choklad Chia Pudding
• Vegansk Overnight Oats
• Farmer's Market Tofu Scramble
• Vegansk frukost Burrito

Ingredienser

• 1 kopp filtrerat vatten
• 1/2 kopp havregryn
• nypa kanel
• nypa havssalt
• 1/4 skopa vanilj eller ärtproteinpulver utan smak (se alternativ för icke-pulver i anteckningar)
• 1/4 kopp osötad sojamjölk
• 1 tsk lönnsirap
• 1/4 kopp färska bär, för servering

Instruktioner

1. Koka upp vattnet i en medelstor kastrull på hög värme.
2. Rör ner havre, kanel och salt.
3. Sänk värmen till medel-låg. Sjud utan lock i cirka 5 minuter, rör om då och då, tills vätskan absorberats och havren är mör. Rör i proteinpulver om du använder, tills det är slätt.
4. Rör ner en skvätt sojamjölk och överför sedan till en flingbunke.
5. Njut av toppad med mer mjölk, sirap och bär.

Anteckningar

Chiaprotein havregryn

Tillsätt upp till 1 msk chiafrön samtidigt som havren. Hela chiafrön är mest smältbara när de blötläggs (i det här fallet tillagas med havregrynen).

Hampaprotein Havregryn

Strö 1 matsked hampafrön över den färdiga havregrynen för nötaktig smak och konsistens, och ytterligare 3 gram protein.

Mandelsmör Protein Havregryn

Servera havregryn med 1 msk mandelsmör på toppen för ytterligare 3 gram protein.

rekommenderade produkter

Som Amazon Associate och medlem i andra affiliate-program tjänar jag på kvalificerade köp.

watchespn internt auktoriseringsfel

• Bob's Red Mill Glutenfri organisk gammaldags rullad havre, 32 ounce

Näringsinformation:

Näringsinformation beräknas automatiskt av Nutritionix. Jag är inte en dietist och kan inte garantera noggrannhet. Om din hälsa beror på näringsinformation, vänligen beräkna igen med din favoriträknare.