Fördelarna med citronvatten på morgonen

Att hålla sig hydrerad är avgörande för god hälsa, och citroner är fulla av C-vitamin, vilket gör citron och vatten till den perfekta kombinationen! Låt oss utforska fördelarna med kallt eller varmt citronvatten på morgonen som en del av din vardag.

En av de första sakerna jag ändrar när jag arbetar med min övergripande hälsorutin är att dricka en stor kopp varmt citronvatten först på morgonen. Även om jag absolut älskar mitt morgonkaffe, är det en bra idé att återfukta efter en natts sömn.

Du kanske har märkt att detta har blivit en populär praxis i friskvårdskretsar, så låt oss ta en titt på myterna och fördelarna med citronvatten och hur man gör det.

5 fördelar med citronvatten

Även om det finns många myter och överdrifter om fördelarna med citronvatten, är det verkligen bra för dig på många sätt.

ufc slåss var du ska titta

Men vad gör det att dricka citronvatten'>

1. Högt innehåll av C-vitamin

En citron innehåller nästan 31 gram C-vitamin, vilket är nästan dubbelt så mycket som den dagliga rekommendationen. C-vitamin har många fördelar, inklusive att stärka immunförsvaret och sänka risken för hjärtsjukdomar.

Ett glas citronvatten gjort med saften av ½ citron ger 25 % av RDI av vitamin C med endast 9 kalorier och 1 gram socker.

2. Förebyggande av njursten

Citron innehåller stora mängder citrat, en förening som är känd för att förhindra bildning av njursten genom att binda till kalcium. Enligt Dr. Eissner , att dricka ½ kopp citronsaft utspädd i vatten per dag kan öka urincitrat tillräckligt för att förhindra njursten.

Dessutom är själva vattnet nyckeln för att förhindra njursten från att bildas. Enligt National Kidney Foundation , att dricka mycket vatten är ett av de bästa sätten att förhindra njursten.

hur grinchen stal julens releasedatum

3. Järnabsorption

Citron är inte hög i järn, men tack vare dess C-vitaminhalt spelar den en roll för att förhindra anemi orsakad av låga järnnivåer. Det fungerar genom att hjälpa din kropp att absorbera och använda järn från andra växtbaserade livsmedel, som t.ex baljväxter , linser , pumpafrön och spenat. Att hitta ett sätt att kombinera citron med mat med hög järnhalt är ett utmärkt sätt att hålla sig pigg.

4. Mood Booster

Citrus och citron, i synnerhet, är kända för sina humörhöjande egenskaper . Inom aromaterapi, citron eterisk olja används ofta för att hjälpa mot depression och utmattning. Det behövs dock fler vetenskapliga studier.

5. Det är en detoxdrink

Vatten hjälper till att spola ut gifter från kroppen. För övrigt, några studier har visat att citronsaft kan ha egenskaper som erbjuder leverskydd, även om mer forskning behövs. Som vi vet spelar levern en viktig roll vid avgiftning, tillsammans med njurarna, huden, lungorna och matsmältningskanalen.

De är inte ett botemedel, men om du gör en detox, ger de stöd tillsammans med dessa andra fantastiska idéer för detox drycker . Vår favorit Äppelcidervinägerdrink är ett annat bra alternativ.

west side story 2021 releasedatum

Citronvatten för viktminskning och detox

Ett tips för den som vill gå ner i vikt är att dricka en kopp varmt citronvatten på morgonen. Denna vana har flera fördelar som hjälper dig på din viktminskningsresa. En hel citron innehåller endast 29 kalorier och är 89% vatten. Den har ett lägre antal kalorier per 100 gram än någon annan medlem av citrusfruktfamiljen.

Citroner innehåller 2 gram socker, vilket inte är mycket jämfört med andra citrusfrukter. Det räcker att det kan orsaka en lätt ökning av blodsockernivån hos vissa människor. Detta är viktigt att veta för dem som använder tekniker som intermittent fasta. Citronvatten kan bryta din fasta på grund av sockerarterna.

Även om många tror att fibrerna i citronvatten hjälper till med viktminskning, är detta mestadels osant. En hel citron innehåller bara 2 gram fibrer, och citronvatten har nästan inga fibrer. Om du vill införliva fördelarna med fibern i citroner, kanske du vill slänga några hela, skalade citronskivor i en smoothie . Att dricka vatten kan dock hjälpa dig att känna dig mätt längre.

Information om citroner och viktminskning är teoretisk, och inga studier har visat dessa fördelar hittills. Många människor rapporterar goda resultat av att lägga till citroner och citronvatten till sina dieter för viktminskning.

Hur man gör citronvatten

Att göra citronvatten är enkelt. Jag börjar med 8 uns filtrerat vatten och pressar en halv citron i det.

Ett tips är att rulla citronen på bänken och trycka på den med handflatan tills den mjuknar. Detta hjälper till att frigöra saften och gör det lättare att pressa. Dessutom kan du frysa citroner och när de tinar är de lättare att pressa.

vilken tid är kampen

Du kan också lägga några skivor citron i en kanna och lämna i kylen. Det kommer att hålla i ungefär två dagar på det sättet. Detta är ett uppfriskande sätt att få det att smutta på hela dagen. När du dricker lite kan du fylla på kannan. Ibland kan du ge citronskivorna en mjuk mos för att fräscha upp vattnet.

när kommer successionen tillbaka

Är varmt citronvatten hälsosammare'>

Vissa hävdar att det är bättre för dig att dricka varmt citronvatten, men det finns inget trovärdigt stöd för påståendet. Varma drycker är verkligen lugnande, och vissa människor tycker att varmt vatten är lättare på magen först på morgonen.

Jag gillar att dricka varmt citronvatten på vintern och iskallt citronvatten på sommaren som en sval förfriskning. Precis som min Varm äppelcidervinägerdrink och Kall Lemonade ACV Dryck recept. Huvudsaken är att du dricker det och att du dricker det ofta.

Smakvariationer

För lite extra smak och för att ge ditt citronvatten en liten extra boost kan du prova att lägga till:

• En kvist mynta
• Lite rosmarin
• En skiva ingefära
• Lime eller apelsinskivor
• Några timjankvistar
• Mynta och jordgubbar
• Chiafrön

Summan av kardemumman är att citroner är bra för dig och vatten är bra för dig. Tillsammans är de ett utmärkt sätt att börja dagen på rätt sätt. Citroner känns uppfriskande när som helst på dygnet, men jag älskar dem mest när jag först rullar upp ur sängen för att börja dagen. Prova det, du kanske upptäcker en ny favoritmorgonvana.

Fler hälsodrycker att prova

• 6 hälsosamma juicerecept
• Aloe Vera juice
• Detox rödbetsjuice
• Citron Ginger Cayenne ACV Dryck
• Ingefärsjuice
• Detox vattenrecept

Ingredienser

• 8 uns varmt vatten
• 1/2 citron
• Sötningsmedel, såsom flytande stevia, efter smak (valfritt)

Instruktioner

1. Tvätta dina citroner väl, speciellt om du planerar att använda hela skivor i vatten.
2. Häll varmt eller varmt vatten i en mugg.
3. Pressa citronsaften från den färska citronen i det varma vattnet.
4. Söta med några droppar flytande stevia eller honung om du vill. Njut direkt.
5. Alternativt, skiva 1-2 citroner och lägg i en kanna filtrerat vatten. Kyl i upp till två dagar, fyll på med mer vatten och citronskivor efter behov.

Anteckningar

Variationer

Tillsätt smak och näringsämnen genom att tillsätta färsk mynta, skivad ingefära, jordgubbar eller andra örter och frukt.

Fördelarna med citronvatten

1. Hög i vitamin C
2. Lågkalori
3. Kan hjälpa till att förhindra njursten
4. Stödjer järnabsorption
5. Humörhöjande
   

Näringsinformation:

Näringsinformation beräknas automatiskt av Nutritionix. Jag är inte en dietist och kan inte garantera noggrannhet. Om din hälsa beror på näringsinformation, vänligen beräkna igen med din favoriträknare.