Chiafrön i vatten – Hur man gör en chiafrödryck

Om du letar efter en hälsosam chiafrödryck med citron, lär dig om fördelarna med chiafrön i vatten och hur man gör dem – även kallad på Tik Tok som den interna duschdrycken.

Vem har inte hört talas om chiafrön'>mäktiga supermat som har funnits i århundraden men bara vunnit popularitet under det senaste decenniet, särskilt när vegetariska och veganska livsstilar blev mainstream. De är också en Tik Tok-sensation, särskilt i form av en invändig dusch chia drink.

Även om du kanske har ätit chiafrön i dina smoothies, puddingar och bakverk, har du provat chiafrön i vatten'>Detox vatten att lägga till Detox dryck rotation!

Ja, det låter superenkelt, men när de tillsätts i ett glas vatten expanderar chiafrön och tar plats i magen, vilket gör att du inte blir hungrig.

Ta reda på det bästa receptet att dricka chiafrön i vatten och alla fördelar som kommer med det.

Vad är chiafrön'>

Även om du kanske har hört talas om chiafrön, vet du var de kommer ifrån?

Chiafrön kommer från ökenväxten 'Salvia hispanica' - en växt som växer i södra Mexiko. Överraskande nog är chiafrön en del av mintfamiljen. De har varit en stapelvara i indianska och mexikanska dieter i århundraden, inklusive medicinsk användning.

Dessa mäktiga frön är lätta att skörda och bearbetas på samma sätt som quinoa och vildris. Chiafrön varierar i storlek, beroende på mängden fukt i området.

Trots sin lilla storlek är chiafrön proppfulla av näringsämnen och är en fantastisk detox- och viktminskningsmat. Med massor av antioxidanter, mineraler, fibrer och Omega-3 fettsyror , kommer chiafrön att hjälpa till att rengöra ditt inre när de samlar gifter på vägen ut.

Du kanske också har märkt att det finns två olika sorter, svart och vitt. De odlas naturligt som en blandning av både svarta och vita frön utan någon betydande skillnad när det gäller näringsmässigt mellan dem.

Näringsfakta för chiafrön

100 gram (ungefär 3,5 ounces) av chiafrön innehålla:

• Protein: 18,3 g
• Fiber: 27,3 g
• Kalcium: 255 mg
• Järn: 5,73 mg
• Magnesium: 392 mg
• Kalium: 813 mg
• Fettsyror, totalt fleromättade: 28,7 g

Som du kan se, krånglar inte chiafrön när det kommer till näring. Om detta inte övertygar dig att äta chiafrön, vet jag inte vad som kommer att göra det.

Chiafrön i vattenfördelar

Chiafrön är otroligt mångsidiga och kan användas i många recept, inklusive chiafrödrycker. De är superenkla att införliva i din kost och idealiska för personer som behöver en energikick till sina matsmältningssystem och för att förbättra tarmrörelsen.

Här är bara några vetenskapsstödda fördelar med chiafrön.

Mycket näringsrik

Trots sin storlek ger chiafrön en mäktig kraft när det kommer till näringsfördelar. Chiafrön innehåller mycket kalcium, magnesium och flera viktiga mineraler och antioxidanter. De innehåller även stora mängder fibrer (10 gram i 2 matskedar!) och omega-3-fettsyror.

Laddad med antioxidanter

Chiafrön är laddade med antioxidanter. Faktum är att de har mer antioxidanter än blåbär. En diet rik på antioxidanter kan minska risken för många sjukdomar, inklusive cancer och Alzheimers.

Kan hjälpa viktminskning

Chiafrön är bland de bästa superlivsmedel för viktminskning och minska magfett. Att konsumera chiafrön i vatten på morgonen kan stärka ditt matsmältningssystem, vilket är en väsentlig förutsättning för viktminskning.

Kan sänka din risk för hjärtsjukdomar

Studier har visat att livsmedel med högt innehåll av omega-3-fettsyror kan gynna kardiovaskulär hälsa, inklusive minska risken för hjärtsjukdomar. Chiafrön innehåller också mycket fibrer som kan hjälpa till att sänka högt blodtryck, vilket i sin tur minskar risken för hjärtsjukdomar.

Kan sänka blodsockernivåerna

Chiafrön anses vara en superfood för diabetes eftersom de kan hjälpa till att upprätthålla goda blodsockernivåer. Detta beror troligen på mängden fibrer i chiafrön som hjälper till att bromsa upptaget av socker i blodet.

Kan förbättra benhälsan

Chiafrön innehåller mycket kalcium som din kropp behöver för att bygga upp och behålla starka ben. Fördelarna har också rapporterats utöver benhälsa, inklusive skydd mot cancer, diabetes och högt blodtryck.

Ett enda uns chiafrön ger 178,9 mg kalcium. För att sätta det i perspektiv har tre matskedar chiafrön mer kalcium än ett 8-ounce glas mjölk.

Hur mycket chia ska jag lägga till'>

Det dagliga rekommenderade intaget av chiafrön är cirka 1,5 matskedar per dag. För många chiafrön kan orsaka blockering i matstrupen efter att ha absorberat vätska.

Som ni kommer att se använder mitt recept en matsked chiafrön. Du kanske gillar att strö över de återstående chiafröna över din kvällsmåltid eller baka den i en öken. Chia- och hampfrökakor , vem som helst'>

Kan jag äta torra chiafrön?

Ja, det kan du säkert. Du kan lägga torra chiafrön till smoothies och juicer eller blanda dem genom yoghurt och havregryn. Det är säkert när du bakar eller dricker chiafrön eftersom de kommer att absorbera vätska.

Men att bara äta en sked torra chiafrön kanske inte är din kopp te. Torra chiafrön är obehagliga att äta och kan fastna i tänderna. Du kan också få problem med att svälja.

Som ett resultat är det generellt rekommenderat att undvika att konsumera torra chiafrön.

Recept för dryck med chiafrön – vad du behöver

Ett av de enklaste sätten att lägga till chiafrön i din kost är att helt enkelt dricka dem i ett glas vatten. Du kan snabbt lägga till en sked full i din vattenflaska på väg ut till gymmet eller jobbet på morgonen.

Mitt recept är superenkelt och ger en uppfriskande drink, och det finns många smakalternativ. Idealisk för före och efter träning när hydreringsnivåerna är som lägsta.

Utrustning:

• Glasburk med lock

Ingredienser:

• 2 koppar filtrerat vatten
• En matsked chiafrön
• Eventuella ytterligare smaker

Valfria tillägg och receptvarianter

Att dricka chiafrön i vatten behöver inte vara tråkigt. Jag använde citronsaft för dess matsmältningsfördelar och lönnsirap för att förbättra smaken i mitt recept.

Det finns dock många andra sätt att införliva dina favoritsmaker i din morgon chiafrödryck:

Du kanske vill prova inkludera en eller flera av följande ingredienser:

• äppelcidervinäger
• Ingefärsjuice
• Aloe Vera juice
• Citron- eller limejuice
• Orange, blodapelsin eller grapefruktjuice
• Nektar från Agave
• Stevia
• Blandade jordgubbar eller hallon
• Passionsfruktjuice eller puré
• Kanel
• Som
• Cayenne
• Blå Spirulina
• Kokosnötsvatten
• Granatäpple-juice
• Gurka

Jag vet vad du tänker; cayennepeppar låter jättekonstigt, eller hur'>nypa cayennepeppar kan öka ämnesomsättningen, lindra trängsel och förbättra hjärthälsa. Slå inte på det förrän du provat det!

Du kanske också föredrar att byta ut vanligt filtrerat vatten mot kokosvatten. Detta kommer att ge din drink en behaglig, lite söt, lätt nötaktig smak.

Kom ihåg att det inte behöver vara jobbigt att dricka chiafrö i drinkar. Det handlar om att återfukta din kropp och skörda de näringsmässiga fördelarna. Inkludera ingredienser du kommer att njuta av, och vakna upp varje morgon upprymd över att ta en klunk.

Kan du lägga chiafrön i varmt te'>

Ja, om du föredrar en varm dryck, tillsätt chiafrön till ditt varma te. Du kan byta ut kallt vatten mot varmt vatten under de kallare månaderna för att skapa en 'vintrig' version.

Använd valfritt hett te du gillar, som grönt te för energi och viktminskning, eller ett avkopplande örtte för läggdags.

Hur smakar en chiafrödryck?

Chiafrön har en mild, nötaktig smak som är otroligt subtil. Vissa människor tycker att smaken liknar ett vallmofrö, varken bra eller dålig.

Utan att inkludera honung eller citron kan du tycka att smaken är underväldigande. Även om du fortfarande kommer att dra nytta av de näringsmässiga fördelarna, föreslår jag att du inkluderar några av ovanstående ingredienser för att förstärka smaken och ge den lite känsla.

Hur kan jag annars använda chiafrön?

När det kommer till chiafrön finns det många bra sätt att införliva dem i din kost. Du kan använda chiafrön:

• Klassisk Chiapudding eller Choklad
• Som äggersättning
• Som en smoothiebooster
• I havre över natten
• Strö över en sallad eller använd i salladsdressing
• Blandat till yoghurt
• Rördes ut i bakverk
• Ingår i energibitar
• Prova Blåbär Chia Smoothie

Även om de inte ger så mycket smak, är chiafrön laddade med näring och kan i stort sett läggas till vad som helst.

Du kan till och med göra en läcker rå chiasylt med dina favoritbär. Bred ut den över din morgonrostat bröd, pannkakor eller våfflor för en söt, fri njutning!

Drick fördelarna med chiafrön i vatten med citron

Även om du kanske inte har hört talas om att dricka chiafrön i vatten, är det ett av de enklaste sätten att införliva det kraftfulla fröet i din kost.

Att dricka chiafrödrycker är bra för ditt proteinintag, hjärthälsa, viktminskning och matsmältning. En kopp om morgonen kommer att dämpa din hunger och förbättra ditt vattenintag.

Naturligtvis finns det många andra goda sätt att äta chiafrön på. Med chiafrön är himlen gränsen. På grund av sin naturliga smak är chiafrön ett välkommet tillskott till nästan alla rätter, salta eller söta.

Är du redo att ge chiafrövattnet ett försök'>

Medan du är där, varför inte prova min läckra bär chia pudding och andra recept på chiafrön på min blogg idag!

grinchen på disney plus

Ingredienser

• 2 koppar filtrerat vatten
• 1 msk chiafrön
• 1/2 citron, saftad
• 1 msk äppelcidervinäger (valfritt)
• lönnsirap, agave eller stevia efter smak

Instruktioner

1. För att förbereda din chiadryck, kombinera det filtrerade vattnet, chiafrön, citronsaft och äppelcidervinäger i en glasburk med lock.
2. Vrid locket hårt och skaka glaset ordentligt för att blanda ihop allt. Detta kommer också att förhindra att chiafröna klumpar sig för mycket. Låt sitta i 5 minuter och skaka sedan igen för att bryta upp eventuella frönklumpar. Söta efter smak med ditt favoritsötningsmedel.
3. Tillsätt eventuella ytterligare ingredienser att ingjuta, såsom citrusskivor, bär eller mynta.
4. Kyl blandningen i minst 15 minuter tills den är kall, eller en timme för att ingjuta andra ingredienser, eller häll över is.
5. Ge blandningen ytterligare en god shake och drick genast. Alternativt, gör dina chiafrön i vatten kvällen innan så är det klart för dig på morgonen.

Anteckningar

Smakvariationer

• äppelcidervinäger

• Ingefärsjuice
• Aloe Vera juice
• Citron- eller limejuice
• Orange, blodapelsin eller grapefruktjuice
• Nektar från Agave
• Stevia
• Blandade jordgubbar eller hallon
• Passionsfruktjuice eller puré
• Kanel
• Som
• Cayenne
• Blå Spirulina
• Kokosnötsvatten
• Granatäpple-juice
• Gurka

Näringsinformation:

Näringsinformation beräknas automatiskt av Nutritionix. Jag är inte en dietist och kan inte garantera noggrannhet. Om din hälsa beror på näringsinformation, vänligen beräkna igen med din favoriträknare.