Sugar Detox (abstinenssymtom och hur man gör)

Hur jag gick från sockerberoende till noll sockersug. Om du är redo för en sockerdetox är det här för dig. Vi kommer att ta en vetenskapsbaserad titt på sockerfaror, abstinenssymptom för sockerdetox och hur och hur länge man gör det. Längst ner kommer jag att dela med mig av en sockerdetoxdiet. Det här inlägget innehåller affiliate-länkar, vilket betyder att jag kan tjäna en liten provision när du handlar via dem – tack.

Sockerberoende var något jag kämpat med i många år. Att gå från sockerberoende, som inkluderade att känna sig utom kontroll kring godis, deprivation och binging, till intuitivt ätande var verkligen livsförändrande. Så idag delar jag med mig av tips om hur man avgiftar socker, övervinner sockerberoende och vilka symtom man kan förvänta sig när man avgiftar socker.

Jag har alltid antagit att jag 'bara hade en söt tand', men i efterhand ser jag att det jag hade var ett beroende. Som någon som hade ett allvarligt sockerberoende och inte har haft ett sockersug på flera år, hoppas jag att jag kan sprida lite ljus över avgiftning från socker.

Farorna med socker

När jag hänvisar till 'socker' i det här inlägget syftar jag på tillsatt eller raffinerat socker, som du hittar i bearbetade livsmedel och desserter. Naturliga sockerarter som de som finns i frukt är hälsosamma för de flesta, så det finns ingen anledning att undvika dem.

Medan vi alla vet att socker är en källa till tomma kalorier som kan leda till viktökning och orsakar hålrum, finns det andra faror som du kanske inte är medveten om.

Enligt Diabetesrådet 90% av amerikanerna konsumerar mer än den rekommenderade mängden socker per dag.

vilken kanal är packers-matchen på ikväll

• Ett högre intag av tillsatt socker är förknippat med en ökad risk för hjärtsjukdomar. (JAMA internmedicin)
• Socker är ett immunförsvarsdämpande medel. Bara 100 gram socker kan undertrycka vita blodkroppars funktion med 40 % i minst 5 timmar. (Daglig post)
• Glukos kan öka nivåerna av kortisol ('kamp eller flykt'-stresshormonet) med nästan fyra gånger. (Hormoner och beteende)
• En avsevärt ökad risk för vissa typer av cancer är förknippad med höga nivåer av fruktosintag. (Tidskrift för National Cancer Institute)

Hur länge ska du avgifta från socker'>

Detta beror på dina personliga mål. Behöver du bara en återställning efter för mycket överseende? 5 dagar är bra.

Men om ditt förhållande till socker som mitt har blivit en vana eller ett fysiskt beroende, är 30 dagar en bra början. Många upplever att det tar ungefär en månad att bryta en vana, men annat forskning tyder på att det kan ta mycket längre tid. Dessutom, för att bryta en vana måste man ersätta den med ett annat beteende.

Sugar Detox Abstinenssymtom

Talrik studier har funnit att tillsatta sockerarter kan ge förändringar i neurokemi och beteende liknande de hos andra beroendeframkallande droger. När man initialt skär ut socker efter långvarig användning kan man uppleva abstinensbesvär. Sockerdetox-symtom bör försvinna inom några dagar, men kan inkludera:

• Huvudvärk
• Sugen
• Trötthet
• Ångest
• Depression
• Illamående

Hur man avgiftar från socker

Att övervinna sockerberoende är dels fysiskt och dels psykiskt. Jag skulle säga att det psykologiska elementet är det svåraste, och för att gå bortom det måste du ändra dina undermedvetna känslor om mat. Låt oss ta en titt på hur du kan ta hand om din kropp och själ under din sockerdetox.

Steg 1: Detoxa ditt skafferi

Identifiera var det tillsatta sockret kommer ifrån i din kost. Det lurar ofta i hemlighet i pålägg av jordnötssmör, yoghurt, kex, bröd och andra raffinerade produkter. Byt ut dem mot hälsosammare val som Protein Havregryn istället för spannmål.

Steg 2: Fukta med sockerfria drycker

• Min stevia-sötade Citron äppelcidervinägerdrink är bra för avgiftning. Det är sött och gott, men väldigt lågt kaloriinnehåll och utan tillsatt socker.
• Gör en stor kanna av Fruktinfunderat Detox-vatten att smutta på hela dagen. Detta Cranberry Detox Drink är också gott!
• Avsluta dagen med en varm kopp te. Lavendel te är lugnande. Du kan också prova vår Maskrosrotste som stödjer leverdetox.
• Om du är van vid sockerhaltiga drycker, försök göra några hälsosammare byten. Skaffa mousserande vatten med smak i stället för läsk, och gör ditt kaffe krämigt och sött med några droppar stevia och lite varm havremjölk.

Steg 3: Näring

• Fyll på med färgglada, färska livsmedel och massor av grönsaker, protein, fibrer och hälsosamma fetter avokado . Buddha skålar och Soppor får mig alltid att må bra. Att se till att du får i dig tillräckligt med näring, vitaminer och mineraler kan hjälpa till att dämpa suget.
• Snack på färsk frukt. Naturligt söt, frukt kan hjälpa till att tillfredsställa sockersuget.
• Prova detta Choklad Maca Smoothie som smakar som en chokladshake och kan stödja hormonbalansen.
• Det finns ingen anledning att känna sig berövad samtidigt som man undviker tillsatt socker. Ett par rutor mörk choklad eller en hemmagjord Bliss Ball kan verkligen hjälpa till att dämpa suget.
• Om du verkligen vill återställa ditt system kan fasta hjälpa. jag rekomenderar Prolon , som är en fasta med mat, och har hjälpt flera vänner och mig själv att övervinna cravings. Klicka på min affiliate-länk nedan för 10 % rabatt.

Steg 4: Flytta

Träning är din vän. Om du avgiftar socker och inte mår bra, stressa inte över att träna intensivt. En försiktig promenad förbättrar ditt humör genom att frigöra endorfiner.

Steg 5: Omfamna ett tacksamhetstänk

Det är väldigt svårt att ersätta en dålig vana med ett hälsosammare livsstilsval om vi inte njuter av det. Du burk träna om din gom för att njuta av hälsosammare mat som du kanske inte har gillat tidigare. Bli upphetsad av att må bättre och ta bättre hand om dig själv!

Jag tycker att meditation är ett användbart verktyg för att förändra undermedvetna tankemönster och bryta oönskade vanor.

På höjden av mitt ohälsosamma förhållande till mat tänkte jag på mat på ett negativt sätt. Jag var så besatt av den att jag inte ens skulle äta en banan, eftersom den hade 'för många kolhydrater och för mycket socker.'

När jag ändrade mitt perspektiv till att förstå att mat är bra, vacker, närande, stärkande , saker förändrades till det bättre. Även om jag inte längre längtar efter eller ens verkligen tycker om sockerrik mat, känner jag ingen skuld över att äta några kakbitar (det är allt jag vill ha) på en födelsedag, eller ens en dubbel skopa gelato på semestern. Jag tror inte på att ha någon mat 'förbjudet' eftersom vi ofta vill ha saker vi inte kan få. Det är det förbjudna fruktsyndromet.

Jag började tänka som en idrottare. Istället för att banta och träna började jag träna och äta . Kan du känna skillnaden'>

adoptionsfilmer på netflix

Tänk, vet och känn det här: ”Jag mår bäst när jag ger näring åt min kropp och själ med hela livsmedel. Socker och bearbetad mat får mig att må illa, och jag är trött på att må illa.'

Om du känner dig utom kontroll över godis eller är sugen på det dagligen så vet jag hur du känner. Att bryta ett sockerberoende kan vara svårt i början, men följ mina sockerdetox-tips så är du på väg mot friheten.

Ingredienser

Drycker

• Äppelcidervinägerdrink
• Detox vatten
• Gurka vatten
• Grapefruktläsk

Frukost

• Protein Havregryn
• Chiapudding
• Veggie Scramble
• Avokado Toast

Lunch

• Buddha skål
• Lätt falafel

Middag

• Kikärts grönsakssoppa
• Linssoppa
• Rejäl vegansk chili
• Italiensk grönsakssoppa

Efterrätt

• Bliss bollar
• Lavendel te
• Frukt

Snacks

• Popcorn
• Smoothie
• Hummus och grönsaker
• Proteinbollar

Instruktioner

1. Välj några av recepten ovan för att hjälpa dig ta dig igenom din sockerdetox.
2. Undvik raffinerat socker, men vet att frukt är hälsosamt. Alla drycker som anges ovan är fria från raffinerat socker och kommer till stor hjälp om du är van vid sockerhaltiga drycker.
3. Fokusera på näringsrik mat som ger näring och föryngrar, som Buddha-skålar och stora soppor och sallader.
4. Det finns ingen anledning att känna sig berövad. Om du upptäcker att du verkligen är sugen på en söt godbit i slutet av dagen, prova en av våra daddelsötade blissbollar eller en liten ruta mörk choklad och en kopp te.